Jak przestać się denerwować: 4 najważniejsze przyczyny, które przeszkadzają pracować
Jak przestać się denerwować w pracy? Spokój bez wątpienia sprzyja nie tylko komfortowi psychicznemu, ale też wydajności w pracy. Jeśli więc chcesz ukoić nerwy i czerpać przyjemność ze swojej pracy, przeczytaj poniższy artykuł.
Jak przestać się denerwować? Najpierw poznaj przyczynę
Pierwsze miejsce w rankingu czynników dokuczliwych zajęły osobliwości pracy: monotonia zadań, poczucie koła zębatego, brak klarownej organizacji pracy, ciągłe opóźnienia i duże obciążenie pracą, brak perspektyw i niepewność przyszłości, ogromna ilość zbędnych listów i częste całodniowe spotkania.
Na drugim miejscu jest stosunek kierownictwa do pracowników: grubość, a czasem chamstwo, wtargnięcie w przestrzeń osobistą, niepotrzebne rady, troska tylko o ich komfort, opóźnione zarobki, ekstrawaganckie zamówienia.
Trzecie miejsce zajęły osobiste przyzwyczajenia kolegów: głośne lub częste osobiste rozmowy przez telefon, plotki i puste rozmowy, częste „przerwy na papierosa” i spóźnianie się, stosowanie mocnych perfum perfumeryjnych, sugestywne ubranie, jasny makijaż.
Na czwartym miejscu znajdują się codzienne nawyki współpracowników. Ludzie denerwują się, gdy ktoś: zostawia brud i gruz w miejscach publicznych, zabiera artykuły do domowego biura, zabiera ze sobą lub nadmiernie konsumuje bezpłatną firmową kawę, herbatę, ciasteczka i tym podobne w pracy.
Czy możemy w jakiś sposób wpłynąć na wyżej wspomniane? Oto kilka sposobów, które mogą pomóc.
Jak przestać się denerwować? Metoda 1: zmień sytuację
Pierwsza opcja: wyrazić swoje emocje koledze poprzez „Ja — wiadomość”:
Kiedy głośno mówisz przez telefon, czuję się nieswojo. Chciałbym, żebyśmy wszyscy traktowali się nawzajem z troską i szanowali uczucia innych kolegów
Ważne jest, aby mówić o własnych uczuciach i nie obwiniać drugiej osoby.
Druga opcja: poproś o przeniesienie do innego miejsca pracy lub do innego biura, wyjaśniając przyczynę. Czasami to wystarczy, aby zmniejszyć poziom podrażnienia.
Trzecią opcją jest zminimalizowanie przyczyny podrażnienia. Jeśli brzmi denerwująco, załóż słuchawki i włącz ulubioną muzykę. Jeśli ruchy współpracowników i ich działania są denerwujące, zorganizuj miejsce pracy tak, aby ich nie widzieć.
Czwarta opcja: zainicjuj zmiany w organizacji pracy, czyli przyjdź do kierownictwa z konkretnymi propozycjami zmian.
Metoda 2: szukanie prawdziwej przyczyny irytacji
Jednym z powodów naszej irytacji jest naruszanie granic osobistych. Zirytowani, bronimy się.
Drugim powodem jest duże obciążenie pracą i naruszenie podstawowych potrzeb organizmu (sen, jedzenie, odpoczynek).
Trzeci to nierozwiązane problemy osobiste, które wnosimy do pracy.
Czwarty to problemy zdrowotne. Są choroby, w których drażliwość jest skutkiem ubocznym, takie jak nadciśnienie czy cukrzyca.
Czasami sama świadomość przyczyn podrażnień może zminimalizować ich wpływ na nas. Znając przyczynę podrażnienia, możemy je wyeliminować: ustalić osobiste granice, monitorować codzienną rutynę, poddać się badaniu lekarskiemu.
Metoda 3: zmień nastawienie
Bardzo często skupiamy się na rzeczach, które w ogóle nie są warte naszej uwagi. Spróbuj zmienić swoje nastawienie do denerwujących czynników poprzez nowe nastawienie:
To są małe rzeczy w porównaniu z tym, co naprawdę ma znaczenie
Zrobiłem/zrobiłam wszystko, co mogłem/mogłam, reszta nie jest w mojej mocy
To dobre doświadczenie radzenia sobie ze stresem, jestem mu wdzięczny/wdzięczna
Metoda 4: zmień stan
Podrażnienie to bardzo silna emocja, która paraliżuje mięśnie i oddychanie, dzięki czemu możesz złagodzić podrażnienie poprzez techniki relaksacyjne: aktywność fizyczną lub techniki oddechowe.
Uczucie irytacji – wstań i chodź, rób przysiady, pij wodę, weź kilka głębokich oddechów i wydechów.
Metoda 5: dokonaj wyboru
Zawsze możesz dokonać wyboru: pozostać w stresującej sytuacji lub wyjść z niej. W końcu zawsze istnieje radykalna opcja — znaleźć inną pracę, w której będzie mniej irytujących czynników.
Zobacz również inne sposoby na łagodzenie niepokoju i nerwów: Mindfulness – trening uważności
